Comment maintenir une bonne posture

February 16
Comment maintenir une bonne posture

Vous pensez peut-être pas beaucoup pendant la journée, mais votre posture peut avoir une grande incidence sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. Votre posture est liée à la colonne vertébrale et de la santé du cou. Avec une plaie, la colonne vertébrale tordue, vous pouvez éprouver des maux de dos, surtout quand vous avez maintenu une mauvaise posture pendant une longue période de temps. En passant votre attention et prendre le temps de penser à votre posture, vous pouvez maintenir une bonne posture pour améliorer la santé de votre colonne vertébrale et de la qualité de votre vie.

Étape 1

Ajustez votre espace de travail ou un bureau pour aider à faciliter une meilleure posture. Si vous travaillez dans un bureau toute la journée, d'abord régler votre chaise de bureau. Lorsque, dans une position assise, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, note la Cleveland Clinic. Vos coudes doivent reposer sur vos accoudoirs à un angle de 90 degrés, et vous devriez être en mesure de voir votre écran correctement sans avoir à voûter avant ou plisser les yeux.

Étape 2

Investir dans un bon matelas de sorte que vous êtes en mesure de maintenir une bonne posture, même quand il est couché dans le lit. L'American Chiropractic Association recommande d'utiliser un oreiller pour aider à aligner votre tête et du cou. Choisissez le matelas qui est bon pour votre confort; cela peut signifier un matelas plus ferme ou plus douce, en fonction de vos préférences. Si vous êtes un dormeur côté, insérer un oreiller entre vos genoux pour aider à maintenir un bon alignement.

Étape 3

Soulevez correctement lorsque vous soulevez des objets lourds. Si vous tendez constamment votre retour à la maison ou au travail, vous vous trouverez courbant plus pour compenser la douleur. Lorsque vous soulevez des objets, les saisir autour du fond et soulever directement vers le haut avec vos genoux. Notez que la puissance devrait être dans vos jambes et jamais dans votre dos.

Étape 4

Investir dans les aides qui vous aident à maintenir une bonne posture tout au long de votre journée, suggère le site Web Spine Univers. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps dans votre voiture et ont tendance à se voûter vers l'avant, l'achat d'un rouleau lombaire pour placer derrière votre dos pour un meilleur positionnement. Une serviette roulée sera également suffire. Cherchez une chaise de bureau de soutien si vous passez beaucoup de temps à l'ordinateur, ou un système de support de courroie de levage si vous travaillez dans un cadre de la construction ou de l'usine.

Etape 5

Rappelez-vous de se redresser tout au long de la journée. Déposer des notes autocollantes où vous les voyez souvent avec des rappels pour asseoir correctement, ou régler une minuterie sur votre téléphone cellulaire pour toutes les 30 minutes afin que vous puissiez se lever, étirer et réajuster votre posture.