Comment faire une routine stable pour une séance d'entraînement

November 27
Comment faire une routine stable pour une séance d'entraînement

L'exercice est important, mais malheureusement, tout en sachant que ne suffit pas d'avoir un impact sur votre corps. Obtenir une quantité constante d'exercice chaque semaine peut être exigeant mais il est essentiel pour votre santé globale. La clé pour créer une routine d'entraînement régulier est de trouver des activités que vous aimez, faire un espace dans votre horaire pour le faire et ne pas se sentir coupable de prendre le temps pour vous-même d'aller faire eux. Lorsque vous exercez, vous vous sentez mieux dans l'ensemble, et de devenir plus productifs dans d'autres domaines de votre vie.

Étape 1

Décidez de vos objectifs de fitness. Focus sur les activités, comme la course ou le vélo avec une formation de poids si vous voulez perdre du poids. Faites de la musculation plus intense si votre objectif est de vrac vos muscles.

Étape 2

Regardez votre calendrier actuel et de déterminer quand vous pouvez raisonnablement tenir dans une séance d'entraînement d'environ 30 minutes, quatre à six fois par semaine. Soyez réaliste quand vous pouvez vous dépenser. Pratiquer la patience avec vous-même au début de votre routine d'entraînement. Essayer de faire trop, trop vite peut conduire à cesser de fumer avant que vous obtenez vraiment une chance de découvrir les avantages de votre programme d'entraînement.

Étape 3

Créer un graphique pour suivre vos progrès. Un ordinateur portable avec les jours et heures de votre séance d'entraînement ou un planificateur avec les activités et le temps écrit en belles œuvres. Ajustez votre horaire en conséquence si vous trouvez que vous prenez la possibilité d'exercer à un autre moment de la journée ou allez plus ou moins long dans vos sessions.

Étape 4

Inclure un 5 à 10 minutes séance de warm-up dans chacune de vos séances d'entraînement, ainsi que 10 minutes pour refroidir. Warmups comprennent certains base d'étirement et de gymnastique ainsi qu'une courte distance de marche ou de jogging. Un exercice de refroidissement peut aussi être une promenade détendue ou quelques exercices d'étirement de base.

Etape 5

Assister à une classe ou deux qui convient à votre horaire, peut-être celui que vous pouvez faire sur le chemin du travail. Les classes peuvent faire une séance d'entraînement plus amusant et vous pouvez être plus motivés à assister à une classe si vous aimez les autres poeple en elle.

Avertissements

  • Consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme. Commencez vos routines lentement pour réduire votre risque de blessure.

Conseils

  • Consulter un entraîneur de conditionnement physique ou un entraîneur personnel pour vous assurer que vos objectifs peuvent être atteints avec la quantité et le type d'exercice que vous faites. Un formateur peut suggérer des exercices qui rendent votre entraînement plus efficace.

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