Comment faire un dead lift Stiff

June 7

Comment faire un dead lift Stiff


Jambe raide morts-ascenseurs ciblent les muscles ischio - jambiers, le bas du dos et les fesses. Intégrer cet exercice dans votre force de routine de formation vous aidera à construire un corps inférieur forte et sculpté. Il est important de se concentrer sur votre technique plutôt que la quantité ou la quantité de poids lors de la première début d'effectuer des jambes raides morts mécaniques. En utilisant la technique et la forme appropriée permettra d' assurer que vous recevez tous les avantages de l'opération sans risque de blessure.

Instructions

Hold one dumbbell in each hand or the barbell in both hands. 1 Tenez un haltère dans chaque main ou la barre à deux mains. Placez vos mains afin que vos paumes sont orientés vers le bas.

Position your legs so that your hips and feet are shoulder-width apart. 2 Placez vos jambes afin que vos hanches et les pieds sont la largeur des épaules. Stand avec vos genoux légèrement pliés. Tenez les poids à proximité de vos jambes.

Inhale as you bend forward from the hips. 3 Inhale que vous vous penchez vers l' avant à partir des hanches. Gardez la tête haute, épaules en arrière, poitrine et le dos droit.

Continue to lean forward until your torso is at least parallel to the floor and you feel a stretch in your hamstrings. 4 Continuer à se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est au moins parallèle au sol et vous vous sentez un étirement dans vos muscles ischio - jambiers. Arrêtez d'avancer si vous vous sentez votre dos commence à arrondir.

Without pausing, exhale and begin to slowly straighten at the hips. 5 Sans pause, expirez et commencent à se redresser lentement au niveau des hanches. Soulevez le torse dans une position debout.

Repeat the entire motion for the desired number of repetitions. 6 Répétez l'ensemble du mouvement pour le nombre désiré de répétitions.