Comment faire quadricep Étirements Bien Assis

June 19

Comment faire quadricep Étirements Bien Assis


Stretching vos quadriceps est important. Comme l' un des plus grands groupes de muscles de votre corps, en les gardant LIMBER et flexible peut aider à prévenir les blessures et la douleur. Si vos muscles sont très serrés, vous trouverez peut - être bénéfique pour commencer en étirant vos mollets puis travailler votre chemin jusqu'à des étirements en quad. Toujours être conscient de la présence de la douleur et de ne jamais exagérer vos étirements. Blessures Si vous avez pré-existante, toujours vérifier auprès de votre professionnel des soins de santé pour confirmer ce qui étend sont sûrs de le faire.

Instructions

Choose a stable chair without wheels. 1 Choisissez une chaise stable sans roues. Une chaise de salle à manger sans armes est idéal.

Sit squarely with your back a few inches away from the back of the chair. 2 Asseyez - vous carrément avec votre dos quelques pouces du dos de la chaise.

Place your left foot squarely on the floor. 3 Placez votre pied gauche carrément sur ​​le sol. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et votre genou devrait avoir un angle de 90 degrés.

Interlace your fingers and cup them just below your right knee. 4 Croisez vos doigts et tasse eux juste en dessous de votre genou droit. Tirez doucement sur votre genou vers votre poitrine. Lorsque vous commencez à sentir l'étirement tenir pendant 20 secondes. Abaissez doucement votre jambe vers le bas. Ne jamais laisser tomber votre jambe. Répétez l'étirement de la jambe gauche.

Sit on the edge of the chair, slightly off to the side. 1 Asseyez - vous sur le bord de la chaise, légèrement sur ​​le côté.

Place your left foot squarely on the floor. 2 Placez votre pied gauche carrément sur ​​le sol. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol et votre genou devrait avoir un angle de 90 degrés.

Reach down with your right hand and grasp your right ankle. 3 Atteindre le bas avec votre main droite et saisir la cheville droite.

Gently draw your foot up towards your butt. 4 Tirez doucement votre pied vers vos fesses. Votre genou droit va pointer vers le sol.

When you begin to feel the stretch hold it for 20 seconds. 5 Lorsque vous commencez à sentir l'étirement maintenez - le pendant 20 secondes. Abaissez doucement votre jambe vers le bas. Ne jamais laisser tomber votre jambe. Répétez l'étirement de la jambe gauche.