Comment faire pour exécuter pour la croissance musculaire

January 17

Comment faire pour exécuter pour la croissance musculaire


Courir pour la croissance musculaire est un moyen de gagner de la force dans des groupes musculaires spécifiques aux coureurs. Bien que l' aide de poids et les machines peuvent être utiles comme outil de formation croisée occasionnelle, le renforcement musculaire par la course utilise les muscles spécifiques à votre sport. Une façon d'augmenter votre croissance musculaire est grâce à la formation de la vitesse. Que ce soit le sprint autour d' une piste, effectuer pliométrie ou faire un travail de vitesse dans les collines, chacun de ces exercices est conçu pour stimuler la croissance musculaire.

Instructions

Double run hop

1

Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part. Pliez légèrement les genoux.

2

Pliez les genoux et baisser rapidement 10 à 12 pouces. Sautez vers le haut vigoureusement vers l'avant et vers la droite. Balancez les bras avec force pour créer plus dynamique. Notez que l'ensemble de ce mouvement se produit en continu sans pause.

3

Répétez cette même manœuvre, mais sauter à la gauche. Ne pas faire une pause entre l'atterrissage du premier saut et en commençant le deuxième saut.

4

Aller 10 fois. Sprint avant aussi vite que possible pour 50 mètres immédiatement après avoir terminé le saut final. Répétez cet exercice trois fois par la suite de travailler jusqu'à 10 répétitions.

La chèvre de montagne

1

Choisissez une colline avec une constante de qualité de cent 10 à 15 par qui est au moins 227m / 250 yards de long.

2

Sprint haut de la colline aussi vite que possible pendant 30 secondes. Effectuez 10 répétitions. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que 20 peut éventuellement être complété.

3

Récupérez entre chaque sprint avec 60 secondes jog bas de la colline jusqu'au point de départ.

4

Convertir cet exercice à un tapis roulant en abaissant la note à un grade 1 cent par habitant au cours de la récupération.

800 pas

1

Exécuter 200 mètres à un rythme de 800 mètres. Faites cinq répétitions. Récupérez entre chaque course pour 10 secondes.

2

Exécuter 400 mètres à un rythme de 800 mètres. Remplissez quatre répétitions. Récupérez entre chaque course pour deux minutes.

3

Rafraîchissez-vous avec un jogging de 10 minutes à 50 pour cent de votre rythme de course de 10 km.