Comment faire pour exécuter avec une souche de veau

March 29

Comment faire pour exécuter avec une souche de veau


Vos muscles du mollet sont situés à l'arrière de vos jambes; ils consistent en gastrocnemius plus grande et la plus petite soléaire, l'ancien positionné au - dessus de celui - ci. Gastrocnémien provient au- dessus de l'articulation du genou, tandis que sa source soléaire ci - dessous. Deux muscles insérer dans l'os du talon par l'intermédiaire du tendon d' Achille. Une souche de veau se produit quand une contraction soudaine se produit dans les muscles du mollet, en général , tout en essayant d'accélérer à partir d' une position stationnaire ou en lungeing avant lors de la lecture des sports de raquette, selon le site Physio Advisor. Distance course, le saut répétitif ou marcher trop haut des collines ou sur des surfaces inégales ont tendance à filtrer le soléaire, le site Web de Physio Advisor dit.

Instructions

Stop running immediately if you feel a strain in your calf area. 1 Arrêtez de courir immédiatement si vous vous sentez une souche dans votre région de veau. Selon le sauvetage du site Web Runner, de nombreux coureurs continuent à fonctionner même après les premiers signes d'une souche. Pour réduire l'inconfort, un coureur avec un veau tendues tend à éviter l'attaque du talon et place plus de poids sur les boules des pieds au lieu. Une telle action ne sert qu'à exacerber la souche de veau, dit Rescue Runner.

Rest for a few days after a calf strain, allowing the strain to heal quicker so you can resume running. 2 repos pour quelques jours après une élongation au mollet, ce qui permet la souche de guérir de façon plus rapide , vous pouvez reprendre l' exécution. Si vous devez exécuter, de la glace de la zone tendue pendant 15 à 20 minutes toutes les 60 minutes après l'exécution, et de prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène, qui permettra de réduire l'inflammation et atténuer la douleur. En outre, envisager de porter un bandage de compression autour du mollet tendu. Gardez la jambe élevée, autant que possible lorsqu'ils ne sont pas en cours d'exécution.

Put specially made pads in your running shoes under your heels to shorten the calf muscle, thereby reducing some of the stress while running. 3 Mettre des tampons spécialement conçus dans vos chaussures de course sous vos talons pour raccourcir le muscle du mollet, réduisant ainsi une partie du stress pendant la course. Parce que l'utilisation d'un pad seulement talon va créer des écarts jambe de longueur, utilisez toujours talonnettes dans les deux chaussures pour éviter de créer des déséquilibres musculaires et des blessures au dos, le site Sports Injury Clinic recommande.

Do calf-strengthening exercises and stretches three times daily. 4 Faites des exercices de veau renforcement et étire trois fois par jour. Tenez-vous derrière une chaise et maintenez le dos. Avec vos pieds la largeur des épaules, d'élever sur les boules de vos pieds, en soulevant vos talons aussi loin que possible sans douleur. Répétez 10 fois. Étirez vos mollets en faisant face à un mur et placez vos paumes contre elle. Déplacer la jambe droite devant la gauche tout en poussant le talon de la jambe gauche dans le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, répéter 10 fois, puis changez de jambe. Si vous ne vous sentez pas un étirement dans votre mollet, augmentez l'étape. Arrêtez tous les exercices immédiatement si votre souche devient pire.