Comment faire pour augmenter la taille musculaire avec des suppléments

December 16
Comment faire pour augmenter la taille musculaire avec des suppléments

L'un des objectifs les plus populaires de conditionnement physique augmente la taille du muscle. Marcher dans la salle de gym et de compléter une routine de formation de force fournira des résultats limités. La combinaison de cette routine avec des suppléments qui fournissent l'énergie pour la séance d'entraînement ainsi que des nutriments pour la croissance et la réparation musculaire est la clé pour maximiser la taille du muscle. Les suppléments sont disponibles dans une variété de marques et de types pour les différents avantages. Suite à un plan de supplémentation détaillée assurera la taille des muscles est réalisé efficacement.

Étape 1

Consommez les suppléments de base. Ajout d'une multivitamine, un supplément de minéraux et de protéines en poudre à votre régime est la base pour gagner de la masse musculaire. Les multivitamines et des suppléments minéraux fournissent un mélange de nutriments qui pourraient ne pas être consommés dans l'alimentation de tous les jours et peut également fournir des nutriments qui jouent un rôle clé dans la croissance musculaire et la récupération. poudre de protéine est l'un des suppléments les plus populaires et alimente le corps avec les acides aminés essentiels à absorption rapide tout au long de la journée.

Étape 2

Calculer le bon dosage. Trop d'un supplément particulier pourrait avoir des effets néfastes sur le corps, et ne pas consommer assez empêchera le maximum de résultats. Suivez les instructions sur l'étiquette pour le dosage en fonction de votre type de corps, le poids ou les objectifs. Par exemple, un calculateur de dose de créatine utilise le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle pour calculer le nombre recommandé de créatine grammes par jour.

Étape 3

Prendre un supplément de récupération immédiatement après une séance d'entraînement. Un supplément de glucides-protéines doit être consommé dans les 30 minutes après une séance d'entraînement pour démarrer le processus de récupération et de plus en plus. Le supplément devrait contenir de 0,15 à 0,25 grammes de protéines par livre de poids corporel et de 0,60 à 0,75 grammes de glucides par livre de poids corporel. Protein fournit les nutriments pour la croissance musculaire tandis que les hydrates de carbone sont utilisés pour restaurer le glycogène musculaire pour prévenir la dégradation du tissu musculaire.

Étape 4

Suivre un plan de supplément pendant toute la journée. Votre corps peut passer dans un état catabolique au moment où il utilise le muscle pour l'énergie dans les quatre heures sans les nutriments appropriés. L'un des moments les plus importants pour fournir des nutriments aux muscles est la nuit pendant que vous dormez. des suppléments de nuit communs comprennent ZMA, ce qui libère l'hormone de croissance pour augmenter la taille et la force, avec la glutamine, ce qui augmente la taille des cellules individuelles à l'intérieur du muscle.

Etape 5

Consommez des suppléments en fonction de votre type de corps et les objectifs de taille. Par exemple, les suppléments thermogénique peuvent accélérer le processus de perte de graisse si vous avez besoin pour réduire la graisse corporelle. suppléments de remplacement de repas peuvent fournir les éléments nutritifs essentiels au cours d'un emploi du temps chargé de travail pour empêcher le catabolisme; et de l'oxyde nitrique provoque la vasodilatation et l'augmentation du flux sanguin dans les muscles.

Avertissements

  • Consulter un médecin ou diététiste avant de commencer un programme de remise en forme ou le régime alimentaire.

Conseils

  • Toujours suivre un régime alimentaire approprié. Les meilleurs suppléments ne seront pas surperformer une mauvaise alimentation.
  • Effectuer un shaker dans votre sac de sport pour un post-entraînement shake de protéines rapide et facile.

Choses que vous devez

  • échelle alimentaire
  • Shaker bouteille
  • Mixeur