Comment faire pour augmenter la sérotonine naturelle

August 1

Comment faire pour augmenter la sérotonine naturelle


La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de ce sentiment «satisfait» on obtient - comme après un repas copieux. Comme les endorphines et la dopamine, il est un neurotransmetteur de bien-être et un déterminant majeur de l' humeur et de l' émotion. Il vous aide à relaxer et à se endormir. Les faibles niveaux de sérotonine est connu pour causer la dépression et tendances suicidaires, en plus d'autres troubles comme l' insomnie, les troubles alimentaires et des crises d'angoisse. La plupart des antidépresseurs prescrits par les médecins, comme le Prozac, contiennent des produits chimiques pour éviter l' épuisement de la sérotonine dans le corps. Il y a, cependant, des moyens naturels pour augmenter la sérotonine, bien que leur efficacité est encore testé.

Instructions

1

Restez à l'extérieur autant que possible, étant donné l'absence d'exposition suffisante au soleil réduit le niveau de sérotonine naturel dans le corps. Nos ancêtres travaillaient à l'extérieur en plein jour la plupart du temps dans les chasseurs-cueilleurs et les sociétés agricoles, jusqu'à ce que la révolution industrielle.

2

Visitez un café léger et tremper dans un peu de lumière brillante. Elles sont communes dans des endroits qui reçoivent peu de soleil en hiver, tels que les pays scandinaves.

3

Exercice pendant au moins 15 à 20 quelques minutes par jour. L'activité physique vigoureuse libère des endorphines naturelles et la sérotonine, deux neurotransmetteurs importants de bien-être.

4

Buvez un verre de lait avant d'aller dormir. sérotonine naturel est formé à partir du tryptophane, un composé trouvé dans le lait et autres produits laitiers.

5

Manger des bonbons, des bonbons et des hydrates de carbone pour augmenter temporairement le niveau de sérotonine. Rappelez-vous qu'un pic induit en hydrates de carbone dans le niveau de la sérotonine ne dure pas plus de deux heures, et que l'excès de glucides peut conduire à des effets secondaires tels que le gain de poids. On notera également que, selon l'un des principaux chercheurs de la sérotonine dans les Etats-Unis, le Dr John Mann de l'Université Columbia, il est pas prouvé scientifiquement que les changements alimentaires conduisent à une augmentation soutenue des niveaux de sérotonine naturels.

6

Consulter un médecin pour obtenir des conseils médicaux, si vous pensez que les niveaux bas de sérotonine font vous vous sentez déprimé. La dépression est une condition médicale et les neurotransmetteurs sont des produits chimiques complexes, en essayant de les manipuler sur votre propre peut conduire à plus de mal que de bien.