Comment faire baisser les niveaux de SHBG chez les hommes avec les huiles de poisson

May 19
Comment faire baisser les niveaux de SHBG chez les hommes avec les huiles de poisson

hormone sexuelle se liant globulin ou SHBG, est une protéine présente dans le sang. Chez les mâles, le but de la SHBG est de se lier à la testostérone, ce qui rend l'hormone indisponible pour les processus biologiques. testostérone Bound est inactif et ne favorisera pas la croissance musculaire; Cependant, la testostérone liée est nécessaire pour garder votre corps fonctionne correctement. Vous pouvez augmenter votre taux de testostérone nonbound parce que cela va aider à augmenter la vitesse à laquelle vous pouvez développer la masse musculaire supplémentaire.

Bien que des études sont limitées, il apparaît que l'huile de poisson contribue à réduire les niveaux de SHBG sérique. Des chercheurs japonais ont testé leur hypothèse de diverses graisses alimentaires avec leurs effets sur SHBG, la testostérone et la testostérone nonbound. Leurs résultats prouvent que l'huile de poisson n'ont un effet sur la réduction de la SHBG, bien qu'ils ne précisent pas précisément combien il a été réduit.

Étape 1

Achat d'un supplément d'huile de poisson de haute qualité. Ce serait un supplément qui contient au moins 500 mg d'EPA et de DHA par portion. EPA et DHA sont les deux principales graisses trouvées dans les poissons d'intérêt nutritionnel. Ceux-ci sont nécessaires dans l'alimentation et fournissent diverses fonctions, y compris la santé du cœur, les actions anti-inflammatoires et la santé du cerveau.

Étape 2

Consommez plus de poissons gras, comme le saumon, dans votre alimentation. Le saumon est une source riche en EPA et DHA. Essayez de manger au moins deux portions de poisson gras par semaine. Cela pourrait être une alternative à la consommation d'huile de poisson.

Étape 3

Consommez au moins 349 à 522 mg d'EPA par jour. Ceci est la gamme que les individus dans l'étude japonaise consommés à l'expérience des réductions de SHBG.

Étape 4

Consommez au moins 591 à 866 mg de DHA par jour. Ceci est la gamme que les individus dans l'étude japonaise consommés à l'expérience des réductions de SHBG.

Etape 5

Consommez votre huile de poisson en deux portions tout au long de la journée. Ne pas consommer toute l'huile de poisson en une seule séance.

Avertissements

  • La consommation d'une alimentation trop riche en huiles de poisson a été montré pour diminuer la production de testostérone totale.

Conseils

  • Augmentez votre consommation de graisses mono-insaturées, AGMI, comme ceux communément trouvés dans l'huile d'olive, les amandes et les arachides. On a montré que des apports plus élevés de AGMI pour augmenter la production de testostérone.
  • Continuer à consommer des graisses saturées. Les graisses saturées ont également été prouvé pour aider à augmenter la production de testostérone.
  • Continuer un régime d'exercice qui utilise les mouvements composés comme des ascenseurs morts, les squats, les presses banc et de lignes repliées. On a montré que ces ascenseurs composés pour augmenter la production de testostérone.