Comment faire baisser la pression artérielle en deux semaines

October 1
Comment faire baisser la pression artérielle en deux semaines

L'hypertension artérielle peut être un tueur silencieux, en ce qu'il n'y a pas de symptômes évidents de la maladie. Il est facile de prendre des mesures pour abaisser la tension artérielle, parce que les résultats peuvent être vus rapidement. En outre, abaisser la pression artérielle permet de réduire les risques avec d'autres maladies associées, comme des problèmes cardiaques, le diabète et même l'obésité.

L'abaissement de la pression artérielle

Étape 1

Obtenez votre pression artérielle moyenne actuelle avec votre moniteur de pression artérielle. La pression artérielle moyenne devrait être obtenu à partir de pas moins de trois lectures consécutives. Il est préférable de le faire au cours des trois jours.

Étape 2

Ou visiter avec votre médecin ou consultez www.dashdiet.org, pour obtenir des informations sur le régime DASH. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Les médecins recommandent généralement cela à leurs patients, car il a des listes d'aliments approuvés et les recettes. Le livre peut être acheté en ligne, à tout grande librairie de la chaîne, ou votre médecin vous donnera un document plus petit. Le livre aura plus de recettes et d'exemples que le document du médecin. La clinique Mayo a même quelques recettes gratuites mises en ligne. Voir la section des références pour des liens spécifiques.

Étape 3

Utilisez le régime DASH document pour regarder les aliments approuvés et les repas pour diminuer la pression artérielle. Suivez le plan exactement. Les aliments de régime DASH non seulement maintenir la pression artérielle de monter, mais fournissent également des mesures de santé qui aident effectivement à l'abaisser. Il est important d'éviter soit l'ajout de sel lors de la cuisson du repas, ou en utilisant un substitut de sel après le repas est préparé. Utilisez votre journal de bord pour enregistrer les repas consommés, ainsi que la pression artérielle.

Étape 4

Avec l'approbation du médecin, commencer un programme d'exercice de pas moins de 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut être aussi doux que la marche ou aussi vigoureux comme une classe d'aérobic. Toute activité qui produit une sueur modérée en 10 minutes est le rythme approprié pour votre corps. Commencez avec trois jours d'une semaine; puis faire quatre ou cinq jours, la semaine prochaine.

Etape 5

Surveiller et enregistrer votre tension artérielle par jour, ou tous les autres jours. Essayez de le faire en même temps. Les facteurs qui peuvent influer sur les lectures sont le tabagisme dans les 15 minutes d'une lecture, d'avoir à aller à la salle de bain ou de stress majeur. Une lecture après une douche le matin ou juste avant le coucher, lorsque vous êtes le plus détendu, peut-être les meilleurs moments.

Etape 6

Trouver un moyen d'intégrer ces habitudes saines pour la vie, et pas seulement pendant deux semaines.

Etape 7

Au bout de deux semaines, regardez les lectures et les tendances de votre tension artérielle. Le régime DASH, seul, devrait produire des résultats inférieurs des deux nombres supérieurs et inférieurs, dans les deux semaines. Ajout du composant d'exercice va stimuler ces résultats. Une lecture inférieure à 120/80 est considérée comme saine. Une réduction de 5 à 10 points de retard sur les deux numéros est très bon.

Etape 8

Montrez votre médecin de votre journal et les approches en bonne santé que vous avez prises pour abaisser votre tension artérielle. Votre médecin vous aidera à continuer à surveiller les changements. Si le but est d'arrêter en toute sécurité ou éviter de prendre des médicaments contre la pression artérielle, votre médecin peut vous aider avec cela, aussi bien.

Avertissements

  • Si vous avez d'autres problèmes de santé graves, parlez-en à votre médecin avant de se livrer à une activité physique.
  • Si vous avez des allergies alimentaires, parlez à un professionnel de la santé des substitutions.

Conseils

  • Le régime DASH peut être obtenu à partir d'un professionnel de la santé, ou acheté dans une librairie.
  • Demander de l'aide d'un diététicien, préparateur physique, ou un professionnel de la santé pour le soutien et les conseils.
  • Si vous avez des conditions associées, telles que l'obésité ou le diabète, il est bon de suivre ces marqueurs (changement de poids et des lectures de sucre dans le sang) dans votre journal de bord, aussi bien.

Choses que vous devez

  • moniteur de pression artérielle
  • Diary pour enregistrer les lectures
  • régime DASH
  • Calculatrice