Comment éviter le ventre ballonnement

April 8

Comment éviter le ventre ballonnement


Le ventre ballonnement redouté, quand votre estomac est bombé, tendu et mal à l' aise, peut se produire même lorsque vous faites de l' exercice et un régime alimentaire sain. Un gonflement de l' estomac est généralement pas due à l' excès de graisse , mais à des problèmes avec votre digestion et les gaz intestinaux. Lorsque votre ventre se sent gonflé , il pourrait être en baisse à l' excès de vent, avaler de l' air en mangeant, la constipation ou une intolérance alimentaire. Avec quelques changements de régime alimentaire et de style de vie , vous pouvez éviter le ventre ballonnement et afficher un chiffre plus mince.

Instructions

Essayez des aliments anti-ballonnement et des boissons

Take probiotics to relieve stomach bloating. 1 Prendre des probiotiques pour soulager les ballonnements de l' estomac. Une étude réalisée par Koebnick, Wagner, Leitzmann, et al publié dans le numéro de Novembre 2003 du Journal canadien de gastroentérologie a montré les probiotiques dans le yaourt en direct a aidé à soulager les ballonnements chez les personnes souffrant de constipation chronique. Essayez le probiotique Bifidobacterium infantis, qui soulageait les ballonnements dans une étude de l'Université Northwestern publiée dans le numéro d'Avril 2009 du American Journal of Gastroenterology.

Consume plenty of fibre. 2 Consommez beaucoup de fibres. Trop peu de fibres peut causer de la constipation et un ventre ballonné. Essayez de 25g par jour pour les femmes et 38g par jour pour les hommes, comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, les noix et les graines. Buvez de six à huit verres d'eau par jour.

Try peppermint to counteract bloating. 3 Essayez la menthe poivrée pour contrer les ballonnements. Peppermint amélioré un ventre ballonné pour 110 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable dans une étude Décembre 1997, publié dans le Journal of Gastroenterology. Boire du thé à la menthe ou de prendre des capsules d'huile de menthe poivrée.

Évitez d'avaler l'air

Eat your meals slowly. 1 Mangez vos repas lentement. Mâchez bien vos aliments et ne pas parler et de manger en même temps afin d'éviter d'avaler l'excès d'air. Savourer votre nourriture aussi aide à prévenir de trop manger, ce qui contribue à des ballonnements.

Don't use a straw to drink. 2 Ne pas utiliser une paille pour boire. Arrêter de fumer ou de réduire. Ces deux habitudes entraînent des excès d'ingestion d'air, ce qui peut se coincer dans l'estomac et provoquer un ballonnement.

Limit your chewing gum habit. 3 Limitez votre habitude de chewing-gum. Le chewing-gum conduit à beaucoup d'air avalé. Swap gomme avec pop-corn faible en gras, ou un fruit ou légume collation.

Coupez les aliments à problèmes

Cut down on artificially sweetened food and added salt. 1 Coupez l' alimentation vers le bas sur artificiellement sucrés et le sel ajouté. Limitez votre consommation à deux ou trois portions d'aliments diététiques et de boissons par jour. Réduisez les aliments transformés et de choisir des produits qui disent "faible teneur en sel» ou «faible teneur en sodium."

Cut down on dairy if you are lactose intolerant. 2 Coupez sur les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. L'Institut national de la santé dit que ceux qui sont intolérants au lactose peuvent gérer jusqu'à 12g de lactose par jour (l'équivalent d'une tasse de lait) avant la météorisation devient un problème. Choisissez des produits sans lactose réduits si les produits laitiers est difficile.

Switch fizzy drinks with water flavoured with lime, lemon or cucumber. 3 boissons Commutateur gazeuses avec de l' eau aromatisée avec de la chaux, de citron ou de concombre. Couper le nombre de boissons gazeuses que vous avez un jour et essayez thé à la menthe à la place. Les bulles dans les boissons gazeuses provoquent gaz piégé dans votre ventre.

L'exercice et la respiration

Speed up your digestion with a 10-minute walk after dinner. 1 Accélérer votre digestion avec 10 minutes de marche après le dîner. L'activité aide l'air de passer de votre tube digestif en position assise permet de garder là. Un léger exercice quatre fois par semaine peut aider à prévenir la constipation et les ballonnements.

Breathe deeply to prevent belly bloat. 2 Respirez profondément pour empêcher le ventre ballonnement. Le stress et l'anxiété stimulent votre système digestif et provoquent de produire plus de gaz. Prenez des respirations profondes et d'apaisement après avoir mangé ou pratiquer la méditation pour soulager le stress.

Reduce your waist circumference by eating a healthy diet. 3 Réduisez votre tour de taille en mangeant un régime alimentaire sain. Tone et renforcer vos abdominaux avec l'exercice. Perdre du poids et gagner la définition musculaire peut améliorer l'apparence de votre estomac, ce qui rend le ventre ballonnement moins perceptible.