Comment effectuer excersises de Kegel

April 28

Comment effectuer excersises de Kegel


Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent le rectum et la vessie et qui sont utilisés pour exécuter des fonctions sexuelles. Les exercices de Kegel sont discrets et peuvent être effectuées à tout moment, par les femmes et les hommes. Ces exercices sont bénéfiques après l' accouchement et plus tard dans la vie pour traiter l' incontinence urinaire ou fécale et sont bénéfiques pour tout adulte qui veut améliorer leur performance sexuelle. Il y a plusieurs étapes pour renforcer vos muscles de Kegel.

Instructions

Empty your bladder and lay down in a comfortable position. 1 Videz votre vessie et fixer dans une position confortable. Trouvez vos muscles du plancher pelvien en serrant votre rectum comme si vous essayez d'éviter le passage du gaz, et serrer les muscles autour de votre vessie comme si vous combattez l'envie d'uriner. Les femmes peuvent en outre trouver des muscles du plancher pelvien en insérant un doigt dans le vagin et le resserrement autour d'elle.

Practice contracting these muscles while relaxing other muscles in your thighs, buttocks and abdomen. 2 Pratique contracter ces muscles tout en vous relaxant autres muscles de vos cuisses, les fesses et l' abdomen. Cela pourrait nécessiter plusieurs tentatives pour effectuer correctement.

Contract your pelvic floor muscles and hold for five seconds. 3 Contractez vos muscles du plancher pelvien et maintenir pendant cinq secondes. Continuez à respirer lentement que vous maintenez cette contraction. Détendez-vous et répétez 10 fois. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions dans une rangée. Lorsque vous avez perfectionné la technique en position couchée, vous pouvez les exécuter en toute position à tout moment.