Comment construire un banc de musculation

August 23

Comment construire un banc de musculation


Soulever des poids est l' un des moyens les plus efficaces pour mettre en forme, augmenter la masse musculaire et de renforcer les os. Des études ont montré que les hommes et les femmes dans leurs années 70 peuvent effectivement développer des os plus forts et de renforcer les muscles, ce qui entraîne un meilleur équilibre, la coordination et la ronde toute la santé. Plus les gens recherchent le plus rapide, le meilleur moyen de se remettre en forme, et le levage de poids popularité a augmenté. Gymnases sont bondés, et plus de gens ont décidé de créer leurs propres gymnases à domicile. Le banc de poids-levage est un élément central de l' équipement de la salle de musculation. Construisez votre propre et économiser de l' argent.

Instructions

Comment construire un banc d'haltérophilie

Draw out the bench on paper. 1 Dessinez le banc sur le papier. Décidez si le banc aura des pièces jointes. Examiner si le banc sera réglable ou avoir une seule position. Vous aurez besoin de deux types pour obtenir une bonne séance d'entraînement dans. Choisissez à l'avance si le banc sera stationnaire, qui est, fixé au sol dans un seul endroit, ou mobile et déplacé d'un poste d'entraînement à l'autre.

Build the bench to be very strong. 2 Construire le banc pour être très forte. Rappelez-vous, le banc doit soutenir le levage et les poids eux-mêmes. Construire avec les jambes courtes et robustes. Assurez-vous qu'il est tendu correctement aux deux extrémités et au milieu. Lire les étapes 3 à 6 pour avoir une idée de la façon de construire un appartement, non réglable, mobile entraînement banc en bois.

Use the circular saw to cut three 2-by-6 boards to 42 inches for the top of the bench. 3 Utilisez la scie circulaire pour couper trois 2-en-6 à 42 pouces pour le haut du banc. Couper le 4 par 4s en quatre morceaux de 20 pouces pour les jambes et les trois pièces de 18 pouces pour des accolades. Sélectionnez le meilleur côté de la 2 par 6s, et retournez-les sur un banc de travail face vers le bas, côte à côte. La place des espaceurs entre les planches 2 par 6 tous les 12 pouces pour les maintenir uniformément mais seulement légèrement séparés par plus d'un quart de pouce, car ils sont disposés sur la table.

Mark off on each of the outside positioned 2 by 6s locations for the bench legs. 4 Marquez sur chacun de l'extérieur positionné 2 par 6s emplacements pour les pieds du banc. Faites vos marques 4 pouces à partir des extrémités de l'extérieur 2 par 6s et 1 pouce du bord extérieur. Regardez vos morceaux 4-en-4 coupées, et de décider quelle fin sera le contact avec le sol pour les quatre jambes.

Select the best mounting and wood-to-wood contact sides of the three 4-by-4 braces. 5 Sélectionnez les meilleurs côtés de contact de montage et de bois à bois des trois accolades 4-en-4. Repérer et marquer une entretoise à côté et contre les deux jambes à chaque extrémité. Repérer et marquer le troisième accolade au milieu du banc, le centrage du 4 par 4 sur la marque de 13 pouces à partir des deux ensembles de jambes. Manteau du côté du bois à bois en contact des trois accolades généreusement avec une colle à bois forte et pince en position. Faites de même avec les jambes, et laisser une nuit.

Release the clamps and gently turn the glued together bench over to upright position, so that it is standing on its legs. 6 Relâchez les pinces et tourner doucement le banc collées ensemble sur la position verticale, de sorte qu'il est debout sur ​​ses jambes. Couler un total de dix vis à chaque extrémité, deux par jambe, et deux par planche à bretelles. Couler six vis dans l'accolade milieu. Ne laissez pas les têtes de vis au-dessus de la surface du banc. Utilisez un fichier de bois pour arrondir les extrémités pointues des planches et des accolades. Couvrir avec rembourrage en mousse et tissu d'ameublement.