Comment construire les muscles pectoraux à la maison

July 6

Comment construire les muscles pectoraux à la maison


Les muscles de votre poitrine, connu sous vos muscles pectoraux, soutiennent le mouvement de vos bras et les épaules tout au long de la journée. Construire des pectorales fournira un plus grand soutien pour les groupes musculaires environnants et faire de votre corps apparaissent plus défini. Selon le Conseil américain sur l' exercice, il y a des séances d' entraînement , vous pouvez effectuer à la maison qui va construire vos muscles pectoraux au fil du temps. Vous devez effectuer une série d'exercices ciblant votre poitrine trois à cinq jours par semaine.

Instructions

1

Effectuer trois séries de 12 répétitions du push-up. Commencez le push-up en soutenant votre poids entre vos mains et les genoux. Accompagnez vos mains jusqu'à ce que vos jambes sont droites et votre poids se repose entre les boules de vos pieds et vos mains. Regardez le sol, pliez vos coudes et abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine est de 2 pouces du sol. Maintenez cette position pendant deux secondes avant d'appuyer sur la sauvegarde, complétant une répétition.

2

Effectuer trois séries de 10 presses poitrine. Commencer une presse à la poitrine couché sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et redressez vos bras afin que vos mains sont au-dessus de vos épaules. Pliez vos coudes et abaisser le poids jusqu'à ce que votre bras touche le sol. Maintenez pendant une seconde avant d'appuyer sur les poids back up, complétant une répétition.

3

Exécuter trois séries de 10 presses de papillon. Commencez la presse papillon couché sur le dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Attrapez un haltère dans chaque main et d'étendre vos bras tendus sur vos épaules. Gardez vos bras tendus et lentement les abaisser vers le bas et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant une seconde avant de mettre vos bras jusqu'à la position de départ. Ceci termine une répétition.