Comment construire le muscle avec une courbe Biceps Curl Bar

April 30

Comment construire le muscle avec une courbe Biceps Curl Bar


La barre boucle EZ, ou biceps curl bar, peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices et peuvent aider à construire le muscle dans vos biceps, avant - bras, les épaules et les triceps. Plusieurs types de barres EZ papillotes sont disponibles, et vous pouvez les acheter avec des poids ou sans pour personnaliser les séances d' entraînement. EZ barres papillotes peuvent être utilisés par eux - mêmes dans le confort de votre propre maison ou dans le cadre d'un régime complet de gymnastique.

Instructions

Purchase an EZ curl bar or get a gym membership. 1 Achetez un curl bar EZ ou obtenir un abonnement au gym. Les barres peuvent être trouvés dans la plupart des magasins de sport tels que Sport Chalet et Big 5 Sporting Goods. Toutes les grandes salles de fitness tels que l'or de, Bally et 24 Hour Fitness offriront un curl bar EZ.

When using the EZ curl bar, make sure you are lifting a comfortable weight. 2 Lorsque vous utilisez la barre boucle EZ, assurez - vous que vous soulevez un poids confortable. En fonction de votre entraînement, vous serez en mesure de faire une gamme complète de mouvement alors que le curling la barre.

Grab the EZ curl bar with a wide grip. 3 Prenez la barre boucle EZ avec une poignée large. Lorsque vous prenez la barre à partir du point de préhension plus large tout en faisant des flexions des biceps, vous allez mettre davantage l'accent sur la construction de votre muscle biceps interne. Tenez-vous droit et friser la barre d'EZ avec un mouvement contrôlé. À ce stade, défriser vos bras à la position de départ, en utilisant la même méthode contrôlée.

Grab the EZ curl bar with a close grip. 4 Prenez la barre boucle EZ avec une poignée étroite. Lorsque vous prenez la barre de la poignée le plus proche dans la forme de "S", vous allez mettre davantage l'accent sur l'extérieur de votre muscle biceps. Comme à l'étape trois, se tenir droit avec la barre et, avec un mouvement contrôlé, recourber la barre d'EZ. Lorsque vous êtes au sommet de la boucle, ramener la barre à la position de départ.

Do repetitions and sets. 5 répétitions et de séries Do. Chaque boucle est considéré comme un «représentant»; faire au moins eights reps pour compléter un ensemble. Pour construire le muscle avec la barre boucle EZ, faire au moins trois séries de chaque exercice avec un reste de 30 à 60 secondes entre eux.