Comment calculer les calories pour perdre du poids & amp; atteindre les objectifs

June 15
Comment calculer les calories pour perdre du poids & amp; atteindre les objectifs

Le corps que vous avez par rapport au corps que vous voulez peut varier de quelques à plusieurs livres. Les calories sont la clé de la perte de poids. Afin de perdre du poids hebdomadaire, vous devez faire des sacrifices quotidiens comme la coupe de calories provenant des aliments et brûler plus de calories avec l'exercice. Accomplir votre physique idéal en étant réaliste quant à vos capacités tout en fixant des objectifs de perte de poids saine et réalisables. Commencez votre voyage de perte de poids par le calcul des calories dont vous avez besoin pour donner chaque jour afin d'atteindre votre objectif final.

Étape 1

Multipliez votre poids par votre niveau d'activité pour estimer vos besoins quotidiens en calories pour maintenir les fonctions corporelles normales et le poids actuel. Avant que vous pouvez réduire votre consommation de calories que vous devez savoir ce qu'il faut par jour pour fonctionner. Si vous êtes un homme actif multipliez votre poids par 15 mais si vous êtes inactif multiplier par 13. Si vous êtes une femme active multipliez votre poids par 12 mais si vous êtes inactif multiplier par 10.

Étape 2

Soustraire 500 ou 1000 de vos calories nécessaires pour maintenir le poids actuel. Perdre 1 à 2 lbs. par semaine en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 par jour. Par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour, mais voulez perdre 1 livre par semaine, vous devez limiter votre apport calorique quotidien à 1500.

Étape 3

Créer un objectif à long terme de perte de poids spécifique, votre méthode pour atteindre les tâches de but et à court terme que vous devez accomplir pour atteindre cet objectif. Enregistrez votre objectif et les tâches dans un journal alimentaire et de fitness pour garder la trace de votre succès. Les professionnels médicaux recommandent de perdre plus de 2 livres. une semaine, mais vous devriez consulter votre médecin pour plus de détails en fonction de votre santé.

Étape 4

Compter les calories consommées par jour. Les aliments contenant des glucides, de protéines ou de matières grasses sont des sources de calories. Pour chaque 1 g de glucides ou de protéines que vous consommez vous prenez aussi en 4 calories. Pour chaque 1 g de matières grasses que vous consommez vous prenez en 9 calories et pour chaque 1 g d'alcool que vous consommez vous prenez en 7 calories. Vérifiez la valeur nutritive des étiquettes pour calories par portion des aliments que vous mangez et vous écrivez calories alimentaires dans le journal pour garder une trace.

Etape 5

Compter les calories que vous brûlez de l'exercice chaque jour. Vous pouvez brûler 100 à 500 calories chaque jour en se livrant à au moins 30 minutes d'exercice. Double ce que vous brûlez en travaillant pendant une heure. Partez pour une promenade quotidienne, prendre une classe de kickboxing, monter un vélo ou d'essayer différentes machines cardio au gymnase pour augmenter votre brûlure calorique quotidien.

Etape 6

Total de vos calories consommées et les calories brûlées de l'exercice et d'enregistrer le résultat dans votre journal. A la fin de chaque journée calculer vos calories consommées par les aliments et les calories que vous brûlées avec l'exercice. Le total ne doit pas dépasser votre objectif quotidien pour l'apport calorique. Si vous prenez plus de calories que prévu, vous devrez peut-être changer votre consommation d'aliments, de réduire vos portions ou ajouter plus d'exercice.

Avertissements

  • Ne pas consommer moins de 1200 calories par jour sans la recommandation d'un médecin parce que la restriction calorique excessive peut conduire à la malnutrition.

Conseils

  • Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids.
  • Un régime alimentaire des fruits et légumes frais pour remplacer les grignotines emballés peut aider à réduire votre apport calorique quotidien.
  • Variez vos séances d'entraînement pour rester motivé pour l'exercice.