Comment calculer Daily apport en protéines

April 18

Comment calculer Daily apport en protéines


En sachant comment calculer votre apport quotidien en protéines, vous pouvez déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour. Il est important de savoir que vous pouvez ajuster votre apport quotidien en protéines pour répondre aux exigences minimales et maximales. Si vous ne répondez pas à l'exigence minimum de protéines par jour, cela signifie que vous consommez un régime pauvre en protéines, ce qui est pas bon parce que vous ne reçoivent pas assez d' acides aminés. Si vous dépassez l'exigence maximale quotidienne de protéines, vous consommez un régime alimentaire riche en protéines. Beaucoup de gens entrent dans cette catégorie. Consommer trop de protéines est dangereux pour votre santé pour de nombreuses raisons et ne sera pas vous aider à construire la force musculaire.

Instructions

1

Mesurez votre taille en pouces, puis de convertir en centimètres en multipliant 2,54 pour chaque pouce.

2

Utilisez votre taille en centimètres pour calculer votre poids idéal en kilogrammes. Pour les femmes, commencer avec 45 kg pour 150cm de hauteur. Ensuite, pour chaque centimètre supplémentaire, ajouter 0,85 kg (multiplier le nombre de centimètres de plus de 150 par 0,85, puis ajouter le résultat à 45). Pour les hommes, commencer avec 48 kg pour 150cm de hauteur. Ensuite, pour chaque centimètre supplémentaire, ajouter 1 kg. Le nombre que vous venez avec est votre poids corporel idéal en kilogrammes.

3

Utilisez votre poids idéal en kilogrammes pour calculer votre consommation minimum de protéines par jour. L'Organisation mondiale de la santé, aussi connu comme l'OMS recommande que les hommes et les femmes consomment 0,66 g de protéines par kilogramme de leur poids corporel idéal par jour. Pour trouver votre consommation minimale quotidienne de protéines, il faut multiplier par 0,66 votre poids corporel idéal calculé en kilogrammes. Si vous êtes plus lourd que votre poids corporel idéal, vous ne serez pas besoin de manger plus de protéines car les acides aminés ne sont pas nécessaires pour soutenir les cellules graisseuses.

4

Calculez votre consommation maximale quotidienne de protéines en utilisant votre poids idéal en kilogrammes. Selon les États-Unis Apports nutritionnels de référence, les hommes et les femmes devraient consommer 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel idéal par jour. Pour calculer votre consommation maximale quotidienne de protéines, multipliez 0,8 par votre poids idéal en kilogrammes.