Comment arrêter de fumer

November 27

Comment arrêter de fumer


Les avantages pour votre santé et votre mode de vie de renoncer à fumer sont nombreux. Vous réduirez le risque de développer un cancer, une maladie cardiaque ou pulmonaire. Vous protéger la santé de votre famille et les amis en ne lui infligeant la fumée secondaire sur eux. Vous économiserez des milliers de livres par an. Et vous ne serez plus l' odeur de tabac froid. Cesser de fumer est difficile, mais vous pouvez le faire avec de la volonté et de soutien.

Instructions

1

Notez vos raisons de vouloir cesser de fumer. Assurez-vous que vos raisons sont assez puissants pour vous voir à travers les moments difficiles. Effectuer la liste avec vous ou le garder dans un endroit où vous pouvez le voir régulièrement. Reportez-vous à quand vous vous sentez comme le tabagisme.

2

Réglez votre date d'arrêt. Choisissez une journée sans stress quelques semaines à partir de maintenant. Assurez-vous que vous avez beaucoup à faire ce jour-là pour vous tenir occupé et votre esprit hors cigarettes.

3

Inscrivez-vous pour le NHS ensemble du programme, une fois que vous avez sélectionné la date d'abandon. Il est gratuit et offre un soutien à chaque étape par l'intermédiaire de paquets de courrier, e-mails, les messages texte et les appels téléphoniques. Le NHS offre également un service gratuit pour arrêter de fumer dans votre région. Les séances de groupe dirigées par un conseiller formé chaque semaine peut vous aider. Il y a aussi un NHS Smoking Helpline gratuit. Appelez 0800 022 4 332 pour le soutien sept jours par semaine 7 heures-23 heures.

4

Dites famille, amis et collègues que vous cessez de fumer. Tournez à ceux qui ont été le plus encourageant pour le soutien. Vous pouvez même trouver un partenaire de quitter parmi eux. Vous pouvez quitter ensemble et se soutenir mutuellement tout au long.

5

Utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine. Pensez à utiliser les patchs, gommes ou d'autres médicaments d'arrêt du tabac. Selon le NHS, si vous utilisez son service de soutien aux côtés d'un médicament pour arrêter de fumer, vous êtes à quatre fois plus susceptibles de cesser de fumer. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur le meilleur médicament pour vous. Nicorette offre une large gamme de produits pour arrêter de fumer. Votre médecin peut également vous aider à concevoir un programme d'exercice et un régime alimentaire judicieux de vous aider à surmonter vos envies.

6

Faites quelque chose pour prendre votre esprit hors des envies. Certaines personnes pratiquent des techniques de respiration profonde ou aller pour une courte promenade. Cravings ne durera que pendant trois à cinq minutes. Vous pouvez les battre.

7

Reste positif. Des dizaines de milliers de personnes quitter tous les jours, selon Quit-Smoking-Stop.com, et vous êtes l'un d'entre eux.