Combien de semaines ou mois il faire pour Remarquez les avantages de la formation Circuit?

November 28
Combien de semaines ou mois il faire pour Remarquez les avantages de la formation Circuit?

L'entraînement en circuit est une haute intensité d'entraînement aérobie et anaérobie qui consiste circuit à travers une série de différents exercices de musculation avec peu ou pas de repos entre les séries. Il n'y a pas de règles sur ce que les exercices à inclure dans la séance d'entraînement, ce qui en fait une option efficace pour les personnes exerçant à domicile ou dans la salle de gym, peu importe leur niveau de condition physique. Bien que, les résultats varient, vous pouvez commencer à noter des améliorations dans votre endurance aérobie, la force musculaire, les niveaux d'énergie et la perte de poids en quelques semaines.

Endurance aérobie

Amélioration de l'endurance aérobie sera l'un des premiers avantages de votre volonté préavis de la formation régulière du circuit. Bien, ceci est subordonnée à la quantité de temps que vous exercez hebdomadaire et votre niveau actuel de forme physique. Une personne sédentaire commence tout juste la formation du circuit qui exerce trois à quatre jours par semaine à une intensité modérée devrait commencer à remarquer une amélioration initiale dans l'endurance aérobie dans un à trois semaines, selon l'American College of Sports Medicine.

Force musculaire

améliorations initiales dans la force musculaire devrait se produire dès deux semaines après le début d'un programme de formation de circuit. Afin de continuer à voir des améliorations dans la force musculaire, il est nécessaire de changer votre routine aussi souvent que tous les quatre à six semaines, soit en effectuant différents exercices ou en augmentant la charge ou le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez.

Niveaux d'énergie

Les niveaux d'énergie devraient améliorer presque immédiatement après le début d'un programme de formation de circuit. L'exercice augmente la circulation sanguine dans tout le corps. Lorsque cela se produit, vous devrez d'abord l'expérience d'une amélioration immédiate de l'énergie après avoir exercé. Dans une ou deux semaines de l'exercice trois ou quatre fois par semaine, votre corps va commencer à adapter aux niveaux d'activité ont augmenté, et par conséquent, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée, et peut même remarquer amélioration du sommeil.

La perte de graisse

Alors que la perte de graisse est ce que beaucoup de gens veulent remarquer d'abord, il peut prendre trois à quatre semaines avant de commencer à remarquer des améliorations principalement parce que la majeure partie de la perte de graisse a à voir avec le régime. Cependant, avec une formation régulière de la force musculaire et aérobie, vous devenez beaucoup plus efficace à utiliser les graisses comme source d'énergie pour l'exercice, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de «Physiologie du sport et de l'exercice."