Combien de repos entre les séances d'entraînement pour la croissance musculaire?

October 15
Combien de repos entre les séances d'entraînement pour la croissance musculaire?

Bien que facile à réaliser, le repos peut être une variable souvent négligée pour la croissance musculaire. En fait, un manque de repos entre les séances d'entraînement peut augmenter vos chances de blessure, alors que reste excessive peut limiter les résultats possibles de remise en forme. Par conséquent, la conception du programme de compréhension pour la croissance musculaire permet des périodes de repos efficaces pour une hypertrophie réussie, ou une augmentation de la masse musculaire.

Physiologie de repos et la croissance musculaire

mouvement musculaire se produit lorsque les fibres musculaires minuscules glissent les uns des autres et contrat. l'activité mise en charge augmente la friction de glissement entre les fibres et se décompose de la couche extérieure de fibres utilisées. Contrairement à d'autres blessures musculo-squelettiques, la rupture de la fibre mineure pendant le levage de poids est un résultat naturel et souhaité - aussi longtemps que le repos adéquat permet raccommodage. Bien que la formation favorise la dégradation ou catabolisme musculaire, repos permet la construction ou l'anabolisme musculaire - votre objectif principal pour l'hypertrophie musculaire.

Novice Levage Poids

En général, les muscles de poids formés nécessite 24 à 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Cependant, les jours de repos varient selon votre statut de formation, programme d'entraînement et de fitness buts. Par exemple, les haltérophiles débutants devraient commencer un programme avec deux à trois séances de musculation par semaine, comme indiqué par l'American College of Sports Medicine. En outre, les sessions devraient être terminées les jours non consécutifs - fournir un à deux jours de jours sans exercice entre les sessions. Auparavant, les personnes sédentaires pourraient exiger des jours de repos supplémentaires et devraient commencer avec deux séances par semaine, les jours non consécutifs.

Intermédiaire à Poids avancée Lifters

la croissance musculaire continue exige une fréquence d'exercice accrue et l'intensité au fil du temps. La transition vers une routine de division augmente les variables de formation sans compromettre le repos nécessaire. routines split ciblent un à trois groupes musculaires par session à l'aide d'exercices musculaire groupes spécifiques, appelés exercices d'isolement. Exemples d'exercices d'isolement comprennent des flexions des biceps, extensions du genou et presses de l'épaule. Bien que les poussoirs intermédiaires et avancés poids exercent quatre à six jours par semaine, leurs muscles reçoivent un repos suffisant, de 24 à 48 heures, comme les autres muscles sont travaillés sur plusieurs jours.

En ce qui concerne les douleurs musculaires

Heavier charges de levage produisent habituellement une plus grande douleur musculaire post-exercice et peuvent nécessiter des périodes de repos plus longues entre les sessions. Poids de levage avec les muscles endoloris limite votre capacité à exercer une force et d'accomplir un entraînement efficace pour la croissance musculaire. Par conséquent, vous devez écouter votre corps et de fournir des jours de repos supplémentaires entre les entraînements, en cas de besoin. Vous pouvez éviter les périodes de repos prolongées en augmentant la charge de levage ou de la durée de la session à un rythme lent au lieu d'essayer trop, trop tôt. Consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.