Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

May 7
Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

Exercices traditionnels cardiovasculaires comme la course et la natation pourraient être les premières choses que les gens pensent quand il vient à la formation de perte de poids, mais ne faites pas votre chemin vers le tapis roulant pour l'instant. Si vous aimez l'idée d'une séance d'entraînement à base de poids légèrement plus variés qui aide encore la perte de graisse, la formation kettlebell pourrait être pour vous. Vous pourriez être surpris combien de poids vous pouvez perdre balancer un boulet de canon autour de la salle de gym.

Calories Kettlebell

Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

Lorsque l'on regarde l'efficacité de l'exercice est pour la perte de poids, les calories qu'il brûle est l'un des facteurs les plus importants. Michele Olson, un physiologiste de l'exercice à l'Université d'Auburn à Montgomery, a déclaré au magazine Fitness que la moyenne de 40 minutes kettlebell entraînement brûle 400 calories. En termes de perte de poids, cela signifie que vous devez remplir environ six heures de formation de kettlebell à perdre 1 livre, car il faut brûler des calories de 3500 à perdre 1 livre de graisse.

Epic EPOC

Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

Une consommation excessive d'oxygène après l'exercice se réfère aux calories que vous brûlez après la formation en raison d'une augmentation du taux métabolique. Cet effet peut être assez prononcé après une séance d'entraînement de kettlebell. Alors que vous ne pouvez pas être trop impressionné avec 400 calories brûlées en 40 minutes, cela ne prend pas en compte l'EPOC ou après-burn effet de kettlebells. Parce qu'il est un tel travail, la formation kettlebell crée un effet après brûlure jusqu'à 24 heures après l'exercice, explique Beth Cordey de KettleGirls.co.uk.

A Matter of Muscle

Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

Comme une forme de formation de résistance, kettlebells peuvent également être utilisés pour construire le muscle. Cela peut être à la fois un pro et un con quand il vient à perdre du poids. De toute évidence, l'excès de muscle peut augmenter votre poids; cependant, ce muscle peut également stimuler votre combustion des graisses. Le tissu musculaire contribue à environ 20 pour cent chaque jour pour votre dépense calorique total, note Paige Kinucan et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Si vous êtes nouveau kettlebell formation, ou de manger un surplus de calories, vous pouvez réellement gagner du poids avec kettlebells sous la forme d'augmentation de la masse musculaire. Malgré cela ne pas être une goutte sur l'échelle, vous aurez presque certainement regarder plus maigres et plus en forme, même si votre poids est en place.

Considérations Careful

Combien de poids puis-je perdre l'aide d'un Kettlebell?

Combien de poids vous pouvez perdre la formation kettlebell finalement revient à vous en tant qu'individu et combien de travail que vous mettez dans. Ne comptez pas sur la formation kettlebell sur sa propre à déplacer ces livres. circuits kettlebell intenses peuvent certainement être efficace pour la perte de poids, mais vous devez contrôler vos calories trop. Un taux sain de perte de poids est d'environ 3 livres par semaine si vous êtes obèse, 2 livres par semaine si vous êtes en surpoids, 1 livre par semaine pour la personne moyenne et 0,25 à 0,5 livre par semaine si vous êtes déjà maigre, écrit nutritionniste Alan Aragon dans «contrôle Girth."