Bon plan de régime pour commencer

April 18

Bon plan de régime pour commencer


Beaucoup d' adultes ont des difficultés à atteindre et maintenir un poids santé. Pour certains, la principale motivation derrière vouloir perdre du poids implique le désir d'améliorer leur apparence. D' autres peuvent avoir besoin de perdre du poids pour limiter les risques de certaines maladies et conditions sanitaires. Quelle que soit la raison de commencer un régime, perdre du poids tout en restant en bonne santé consiste à incorporer un régime alimentaire qui traite de la valeur nutritionnelle des aliments et restreint les substances malsaines.

Perdre du poids

Selon le Service national de santé, perte de poids saine exige des changements à long terme, à la fois au régime alimentaire et mode de vie. Alors que beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement, une perte progressive d'environ 1/2 kg 1kg (environ 1 à 2 livres) par semaine peut augmenter vos chances de maintenir le poids. un régime sain et des quantités adéquates d'exercice peut vous aider à commencer à perdre du poids. L'élimination d'environ 500 calories par jour peut vous aider à perdre environ 1/2 kg (une livre) chaque semaine.

Des plans de régime

Bien que de nombreux plans de régime existent, le NHS conseille que la promotion de la perte de poids grâce à un régime amaigrissant signifie réduire votre apport calorique total. Y compris une variété d'aliments dans votre régime alimentaire peut aider à ouvrir la voie de la réussite. Alors que de nombreux plans de régime existants fournissent des listes d'aliments acceptables et les directives alimentaires, de créer votre propre plan de régime vous permet de formuler un plan individuel en fonction de vos goûts et style de vie spécifiques.

Les prestations de santé

En plus de vous aider à perdre du poids, les régimes alimentaires sains impliquent des aliments nutritifs qui favorisent le bien-être. Lors de la création d'un plan d'alimentation, pensez à votre santé en général, y compris les maladies et conditions médicales. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, en suivant les lignes directrices pour le régime DASH peut aider à contrôler votre hypertension. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension et les limites des substances, comme le sodium, qui peuvent contribuer à l'hypertension artérielle.

plans de repas sains

Créer des plans de repas sains en incluant des aliments nutritifs qui font appel à votre sens du goût. Inclure les sources de protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson. Choisissez faible teneur en gras des produits laitiers comme le lait écrémé et le yaourt sans matières grasses. Consommez des fruits frais, légumes, grains entiers et les noix. Considérons la valeur nutritive de chaque aliment, ainsi que la teneur en calories, en gardant à l'esprit que la découpe environ 3500 calories par semaine vous aidera à déposer environ 1/2 kg (une livre) de poids.

Autres facteurs

En plus des repas sains, un bon régime alimentaire comprend des collations et des boissons saines. Limitez votre consommation de jus sucrés. Ceux-ci contiennent souvent de grandes quantités de calories. Échangez vos collations malsaines avec des choix nutritifs, tels que manger une pomme au lieu d'une barre de chocolat, ou grignotant quelques bâtonnets de carottes au lieu de consommer un sac de chips.