Avancée ACL réadaptation exercices

August 17

Avancée ACL réadaptation exercices


Le ligament croisé antérieur (LCA) est situé dans le centre du genou. La fonction de l'ACL est d'empêcher le tibia de se déplacer en avant du fémur. Si les ruptures du LCA ou ne parvient pas à exécuter correctement, alors vous ne serez pas en mesure de résister à toute pression sur ce genou. Beaucoup d' athlètes subissent des ruptures du LCA et doivent effectuer des exercices avancés ACL de réadaptation, après le traitement par un médecin, de re-stabiliser le genou.

fentes

Stand avec les deux pieds épaule largeur des épaules. Pliez légèrement les deux jambes. Étape deux pieds en avant avec le pied droit. Abaisser la jambe gauche d'un pied au-dessus du sol tout en pliant la jambe droite pour atteindre une position perpendiculaire au sol. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Revenez lentement votre jambe gauche et le pied droit à la position de départ. Changez de jambe et répétez les mêmes mouvements. Répétez le processus cinq fois.

président Bends

Stand avec les deux pieds. Pas à gauche deux pieds avec votre pied gauche. Ensuite, déplacez votre pied droit près de votre pied gauche avec un écart d'un pied entre les pieds. Lentement plier les deux genoux perpendiculaires au sol. Tenez la pose pendant cinq secondes. Lentement tenir debout. Pas à droite deux pieds avec votre pied droit. Répétez le processus sur le côté opposé. Répétez le cycle cinq fois.

Side Hop

Stand avec les deux jambes ensemble. Hop à la gauche avec les deux jambes toujours ensemble. Hop vers la droite avec les deux jambes toujours ensemble. Répétez la séquence de saut 20 fois.

Monter les escaliers

Asseyez-vous sur le sol et abaissez lentement le dos au sol. Placez les deux mains à plat sur le sol sous les fesses. Soulevez les deux pieds deux pouces au-dessus du sol. Levez les épaules deux pouces du sol. Lentement plier les deux jambes au niveau des genoux et de les amener vers la poitrine. restraighten lentement les deux jambes et les abaisser au sol. Abaissez les épaules vers le sol. Répétez le processus cinq fois.

Vélo

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites et les orteils vers le plafond. Placez les deux mains, paume vers le bas sur le plancher, derrière le dos. Ramenez lentement la jambe droite vers le corps en pliant le genou droit. Abaisser la jambe droite vers le sol et augmenter le genou gauche pour amener la jambe gauche vers le corps. Répéter commutation jambes 20 fois.

Quad extensible

Lay à plat sur le sol face au plafond. Pliez la jambe gauche et maintenez le pied gauche avec la main gauche. Tenez la pose pendant 10 secondes. Répétez avec la jambe droite. Continuez à alterner 20 fois.