Amino Acids Avant une séance d'entraînement

June 5
Amino Acids Avant une séance d'entraînement

Les acides aminés sont un groupe de 20 molécules qui se réunissent pour former une grande variété de protéines. Ils sont un élément essentiel de la vie, en jouant un rôle clé dans le métabolisme des organismes en aidant à faciliter les réactions chimiques. Les protéines ont également des fonctions structurelles et mécaniques; par exemple, ils permettent muscles de se contracter. L'acte par lequel le corps utilise une molécule telle que la protéine pour construire des tissus tels que les muscles sont connus sous le nom anabolisme. L'anabolisme des muscles dépend fortement de la synchronisation et de la composition des repas.

La teneur en acide aminé

Le corps humain ne possède pas la capacité de stocker des acides aminés pour une utilisation ultérieure, de sorte que le moment de la consommation de protéines est critique. Toutefois, le corps peut synthétiser 10 des 20 acides aminés. Les acides aminés restants, appelés acides aminés essentiels doivent être obtenus par l'alimentation. La viande, les produits laitiers et le soja contiennent dans un seul service de tous les 10 acides aminés essentiels, mais en quantités variables. Un petit verre de protéines de lactosérum avec des glucides avant une séance d'entraînement est suffisant pour bénéficier immédiatement de la teneur en acides aminés. La protéine de lactosérum est utilisé non seulement parce qu'elle est une forme distillée de protéines, mais parce que les liquides ont tendance à digérer plus vite que les aliments entiers.

Avantages de pré-entraînement Protein

Selon une étude de 2001 publiée dans le "American Journal of Physiology, endocrinologie et métabolisme» par des chercheurs de l'Université du Texas, la livraison d'acides aminés --- signifie l'acide aminé écoulement des temps de concentration de sang --- était significativement plus grande pour une boire ingéré dans la période pré-exercice par rapport à la période post-exercice. Cela était vrai au cours de la séance d'exercice et une heure après l'exercice avait été conclu. la concentration en acide aminé est restée élevée pendant deux heures.

Amino Acid Retard

Le principal avantage d'acides aminés consommée pré-entraînement est qu'ils peuvent commencer à travailler sur les muscles le plus tôt possible. Comme tous les autres nutriments, il y a un délai entre le moment où les acides aminés sont consommés et le temps que le corps fait usage d'entre eux. Ils doivent être digérés dans l'estomac, transporté par le sang et traités dans les cellules. Les muscles sont les plus réceptifs aux acides aminés après une séance d'entraînement. Si les acides aminés sont consommés après l'entraînement, alors ils peuvent être traités trop tard pour profiter de cette fenêtre essentielle.

Acides aminés ramifiés

Ramifiées acides aminés à chaîne, ou BCAA, sont des types particuliers d'acides aminés prisés pour leur capacité anabolique. Les trois principaux BCAA --- leucine, l'isoleucine et la valine, la leucine, mais surtout --- augmentent la vitesse de synthèse des protéines et de diminuer le taux de dégradation des protéines dans le muscle humain. Cela se produit à la fois lorsque le muscle est au repos et quand il se remet du stress de l'exercice physique. BCAA devrait avoir la priorité dans votre pré-entraînement collation. Heureusement, la protéine de lactosérum est l'une des sources les plus riches de BCAA.