alimentation en protéines et l'exercice

March 23

alimentation en protéines et l'exercice


Les protéines aident à réparer les dommages musculaire causée par la formation de force, ce qui entraîne des muscles plus forts et un corps plus mince, plus tonique. Les athlètes qui forment la force mangent souvent un régime alimentaire riche en protéines pour cette raison. Mesure de l' apport quotidien en protéines aide à vous assurer que vous mangez assez pour construire des muscles forts , sans trop manger, ce qui pourrait avoir des effets néfastes.

Avantages

Selon une étude réalisée par l'Université de l'Illinois, un régime qui est modérément riche en protéines peut vous aider à perdre de la graisse plutôt que des muscles, abaisser votre taux de triglycérides, à réduire votre risque de diabète et de maladies cardiaques, d'éviter les fringales et perdre du poids, à long terme . Gagner du muscle vous permet de manger plus sans prendre de poids, ce qui contribue à vos objectifs à long terme de perte de poids.

Groupes d'aliments

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande un régime alimentaire composé de 55 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisse et 15 pour cent de protéines. L'Université de l'Illinois a étudié les sujets qui ont mangé 40 glucides cent de par, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse. Peu importe la quantité de protéines que vous consommez dans une journée, toujours manger plus de glucides que les protéines pour vous fournir l'énergie pour l'exercice.

Montant

La quantité de protéines votre corps a besoin dépend de votre niveau d'activité quotidienne. Rice University recommande le calcul de la quantité de protéine nécessaire en fonction de votre poids. Multipliez votre poids en livres par 0,4 à 0,6 si vous êtes modérément actif, ou par 0,6 à 0,9 si vous construisez activement la masse musculaire. Le résultat est votre besoin en protéines recommandé en grammes.

Calories

Le nombre de calories que vous consommez chaque jour détermine si vous perdez, gagner ou maintenir votre poids actuel. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, consommant moins de calories que vous brûlez chaque jour vous aide à perdre du poids. Plus vous êtes actif, plus de calories dont vous avez besoin pour alimenter votre routine d'exercice. Une protéine modérée, le régime alimentaire riche en calories vous permet de gagner de la masse musculaire aussi longtemps que vous n'êtes pas en surpoids. Manger trop sans la contrecarrer avec l'exercice vous fera gagner la graisse et de devenir en surpoids.

Avertissements

Manger trop de protéines pourrait contribuer à des problèmes de santé tels que la perte osseuse, l'ostéoporose, des problèmes rénaux et des pierres, l'arthrite et le dysfonctionnement immunitaire. Aliments pour animaux sont riches en protéines, mais aussi contiennent des gras saturés. Consommer trop de ce type de protéine peut également augmenter votre consommation de matières grasses, ce qui contribue aux maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les AVC, entre autres choses.