Acides gras oméga-3 dans le saumon Vs. Suppléments d'huile de poisson

June 2
Acides gras oméga-3 dans le saumon Vs. Suppléments d'huile de poisson

En raison de leur rôle dans la promotion de la santé du cœur, l'American Heart Association (AHA de) recommande oméga-3 d'acide gras par des personnes en bonne santé et ceux qui ont une maladie cardiovasculaire. Selon la lettre du pharmacien, les acides gras oméga-3 sont un type de gras polyinsaturés. Ils comprennent l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Bien que l'obtention d'oméga-3 provenant de sources alimentaires est préférable, si vous souffrez d'une maladie coronarienne (CHD) vous ne pouvez pas obtenir assez de régime seul et devez parler avec votre médecin au sujet des avantages de la supplémentation.

Avantages oméga-3

Les acides gras oméga-3, en particulier EPA et DHA, diminuent le risque d'arythmies cardiaques, ce qui peut conduire à la mort subite; diminuer le taux de triglycérides; ralentir le taux de plaque dans les artères de la croissance; et légèrement diminuer la pression artérielle, selon l'AHA. Lettre du pharmacien signale qu'ils peuvent aussi aider l'arthrite rhumatoïde, la dépression, le trouble bipolaire, les douleurs menstruelles et certains problèmes de reins.

Recommandations AHA

L'AHA recommande de manger du poisson, en particulier les poissons gras, au moins deux fois par semaine. Une portion est de 3,5 onces de poisson cuit ou ¾ tasse poisson émietté. Pour ceux qui ont CHD documentés, ils recommandent 1 g EPA + DHA par jour, de préférence à partir de poissons gras. Si vous êtes incapable de consommer ce montant tous les jours de la nourriture, ils vous recommandons de consulter votre médecin de prendre sous forme de capsule. En tant que thérapie pour abaisser les triglycérides, une dose plus élevée est nécessaire --- 2 à 4 g EPA + DHA par jour, à condition que les capsules sous les soins de votre médecin.

Omega-3 à Salmon

Salmon fournit des acides gras oméga-3, des acides gras sous forme d'EPA et de DHA. Une portion de 3 onces de saumon frais ou congelé fournit 1,1 à 1,9 g au total oméga-3, selon l'AHA. Parmi les poissons couramment consommés à faible teneur en mercure, il est le plus riche en EPA + DHA. Le saumon et d'autres poissons gras contiennent des matières grasses polyinsaturées principalement la santé du cœur, plutôt que les graisses saturées.

Omega-3 dans l'huile de poisson

Selon la lettre du pharmacien, des capsules d'huile de poisson sont un moyen pratique d'obtenir les oméga-3, en particulier si vous avez besoin de fortes doses. Ils sont vendus over-the-counter, ou comme une prescription. Bien que les capsules sont généralement faibles en mercure et d'autres polluants, Lettre du site Pharmacien avertit que parce qu'ils ne sont pas un médicament leur qualité et leur contenu varie. Il recommande de choisir un produit qui est USP Verified --- ceci confirme que le produit contient ce que dit l'étiquette et a été testé pour les contaminants. Aussi, choisissez un produit basé sur le contenu EPA + DHA, pas la quantité totale d'huile de poisson. Un examen des quinze USP Verified suppléments d'huile de poisson énumérés dans la Natural Medicines Comprehensive Database a révélé que la plupart contenaient 300 mg d'EPA + DHA par 1000 mg capsule d'huile de poisson; le plus élevé contenait 570 mg.

Autres Omega-3 Sources

L'AHA répertorie le contenu EPA + DHA d'autres fruits de mer, en grammes par 3 onces. servir: flet ou sole, 0,48; goberge, 0,48; crabe, 0,27 à 0,40; la crevette, 0,29; le poisson-chat, de 0,22 à 0,30; palourdes, 0,25; pétoncles, 0,18 à 0,34; thon en conserve la lumière, 0,17 au 0,24; cabillaud, 0,15 à 0,24. L'AHA recommande également de manger des aliments riches en ALA, comme le soja, l'huile de canola, les noix et les graines de lin. rapports Lettre du pharmacien que les graines de lin semble total et LDL modestement à réduire le cholestérol et est riche en fibres solubles. Walnuts peut diminuer le risque de coronaropathie, total et LDL légèrement plus faible taux de cholestérol et augmenter le HDL. Les suppléments d'huile de krill contiennent également des acides gras oméga-3, mais en plus petites quantités que dans l'huile de poisson; il n'a pas été prouvé qu'ils ont les mêmes avantages cardiaques.

Précautions et effets secondaires

L'Environmental Protection Agency vous recommande d'éviter le requin, l'espadon, le maquereau roi ou tile en raison de leur forte teneur en mercure. Choisissez du poisson à faible teneur en mercure, comme la crevette, le thon pâle en conserve, le saumon, la goberge et le poisson-chat.

Les suppléments d'huile de poisson peuvent causer des nausées, brûlures d'estomac ou des selles molles, selon la lettre du pharmacien. capsules Réfrigérez ou supplément de gel pour réduire l'arrière-goût de poisson. Jeter les capsules avec un goût très fort ou gâté. Il y a une légère augmentation du risque de saignement ou d'ecchymoses lors de la prise de 3 g ou plus par jour; vérifier avec votre médecin si vous prenez de l'aspirine, la warfarine ou le clopidogrel. En outre, obtenir l'approbation de votre médecin avant de prendre des capsules d'huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.