ab exercices parfaits

March 14

ab exercices parfaits


Les muscles abdominaux sont le centre d'un corps en forme forte. Ils soutiennent le travail de tous les autres groupes de muscles et affectent les niveaux de performance pour la plupart des activités. Abs plat sont le résultat d'un régime alimentaire faible en gras et des séances d' entraînement régulières - il n'y a pas de magie pour les acquérir. Utilisez, exercices exigeants spécifiques pour relever le défi des abdos parfaits.

Le Pilates Cent

C'est le classique. Il semble trompeusement facile, et vous pouvez travailler l'exercice aussi intensément ou modérément que vous le souhaitez. Mais passer à travers 100 mouvements ciblés est difficile à tous les niveaux. The Hundred est un exercice au sol fait couché sur le dos avec vos genoux sur votre poitrine et vos mains étendues à plat sur les côtés. Soulevez votre menton un peu vers votre poitrine pour que votre solde est sur vos omoplates. Étendez vos jambes complètement vers le haut. Levez les bras sur le sol de 15 cm et, sur l'expiration, la pompe de haut en bas rapidement cinq fois. Sur l'inspiration, cinq autres pompes à bras. Répétez 10 fois pour 100 pompes. Pour rendre cela plus difficile, réduire vos jambes légèrement, en les gardant droite.

Voler Side Crunch

Ceci est un autre tueur ab avec un joli nom et un défi no-nonsense. Commencer à voler Side Crunch debout sur votre jambe droite avec le genou plié. Prolongez votre jambe gauche sur le côté avec vos orteils touchant à peine le sol. Contractez vos abdominaux et pliez votre torse vers l'avant, en gardant le dos plat que vous levez les bras de chaque côté au niveau de l'épaule. Tenez pour un compte de 10. Relâchez et faire de l'autre côté. Voler Side Crunch travaille les abdominaux, les obliques et les fessiers tout à la fois. Pour des résultats plus rapides, faire ces dans des ensembles de 10, en alternance cinq de chaque côté.

Craquements

Pour six-pack abs ou ventre bikini-plat, rien ne vaut des craquements traditionnels. Craquements peut être fait simple ou en angle, au coude à genou opposé, pour frapper les obliques. Allongez-vous sur un tapis de sol, les genoux pliés de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Utilisez vos abdominaux pour soulever vos épaules vers vos genoux - pas en tirant votre tête - donc tout le travail qui se passe dans le noyau. Maintenez la position relevée pour un compte lent de deux. Ne pas tenir la position basse ou de repos sur le tapis entre les représentants. Effectuer des craquements dans les ensembles avec seulement une courte pause entre les séries. Trois séries de 30 reps vous donnent 90 craquements.