Petit-déjeuner de Glucides pour une séance d'entraînement

September 21
Petit-déjeuner de Glucides pour une séance d'entraînement

Pendant de longues séances d'entraînement ou d'événements sportifs, certaines personnes utilisent la méthode carb-chargement pour traverser toute la session. Carb-chargement est pas nécessaire pour de brefs voyages à la salle de gym ou en compétition dans le 100 verges au tableau de bord. Mais si vous prévoyez une longue promenade à vélo ou de la randonnée qui dure plus de 90 minutes ou sont en concurrence dans un marathon, la consommation d'un petit-déjeuner riche en glucides gardera vos muscles fournis avec le glycogène énergisants.

Préparation

En fonction de l'importance ou de l'intensité de l'entraînement, vous pouvez choisir d'avoir simplement un petit-déjeuner riche en glucides le matin de la séance d'entraînement, ou vous pouvez commencer le conditionnement de votre corps une semaine avant un événement. Dans ce dernier cas, commencez par peaufiner votre consommation de glucides afin que les glucides représentent 50 pour cent de vos calories quotidiennes. Après trois jours, augmenter votre apport en glucides de sorte que 70 pour cent de vos calories proviennent des aliments riches en glucides et seulement un petit pourcentage provenir des graisses. Au cours de cette période qui a précédé la longue séance d'entraînement, vous aurez également besoin de diminuer votre activité afin que vos muscles stockent autant d'énergie que possible.

Conditions générales d'Utilisation

Un pré-entraînement, le petit-déjeuner riche en glucides devrait être composé de glucides, qui représentent environ 70 pour cent des calories. Choisissez un mélange de glucides simples et complexes. Un repas exclusivement riche en fibres des fruits et les grains entiers, par exemple, peut entraîner des maux d'estomac pendant la séance d'entraînement. D'autre part, une alimentation sucrée de beignets et de la confiture ne donnera pas vos muscles le pouvoir de rester dont ils ont besoin pour passer à travers la longue séance d'entraînement.

Pendant la phase carbo-chargement, une femme de taille moyenne peut consommer environ 400 glucides pendant la journée. Prévoyez de manger 100 ou 120 g de ces glucides au petit déjeuner. Les hommes, qui ont besoin d'au moins 500 g de glucides pendant le jour où carboloading, pourrait choisir d'ajouter un verre de jus ou de quelques figues à leur petit-déjeuner pour atteindre un objectif de 150 à 200 g de petit-déjeuner glucides.

Petit déjeuner options

choix de petit déjeuner riche en glucides traditionnels comprennent un bagel propagation de grains entiers à faible teneur en matières grasses du beurre d'arachide et de miel jumelé avec le lait. crêpes à grains entiers ou des gaufres garnies de bleuets et le sirop d'érable sont également des options saines riches en glucides, comme granola avec du yogourt et des fruits. petit-déjeuner des aliments familiers ne doivent pas être sur le menu, surtout si vous ne l'aimez bonbons dans la matinée. Considérons les pâtes nappé de sauce à spaghetti et jumelé avec du pain ou des burritos farcis avec du riz et des haricots.

Précautions

MayoClinic.com avertit que certains athlètes d'endurance ne trouvent pas carboloading utile. Empiler sur les glucides peut entraîner un sentiment de morosité pendant votre entraînement ou provoquer des pics de sucre dans le sang qui vous laissent le vertige. Si votre corps ne sert pas à des amidons et des sucres supplémentaires, il peut se rebeller avec le gaz, la diarrhée et des ballonnements, un préjudice évident pour vos performances sportives.